Klimakterium: Co vás čeká a jak zvládnout přechod s grácií

Přechod, klimakterium, menopauza... ať už to nazvete jakkoliv, pro většinu žen je to etapa života, která s sebou přináší řadu změn. Ale nebojte se, nejste v tom sama! Pojďme se na toto období podívat zblízka a zjistit, co vás čeká a jak se s tím vším co nejlépe vypořádat.

Kdy vlastně přichází menopauza?

Obvykle se s menopauzou setkáváme mezi 45. a 55. rokem života, přičemž průměrný věk je kolem 51 let. Ale pozor, u každé ženy je to individuální! Některé ženy zažívají přechod dříve, jiné později. Co ale ovlivňuje, kdy se "to" spustí?

Mezi faktory ovlivňující nástup menopauzy patří:

• Životní styl: Kouření a nadměrný stres mohou nástup urychlit. Naopak zdravá strava, dostatek pohybu a kojení mohou oddálit.
• Rodinná historie: Pokud vaše maminka nebo babička prošly menopauzou dříve, je pravděpodobné, že to čeká i vás.
• Zdravotní stav: Některá onemocnění, jako je Turnerův syndrom nebo autoimunitní choroby, mohou nástup menopauzy ovlivnit.
• Syndrom polycystických ovarií (PCOS): Paradoxně, ženy s PCOS mohou zažít pozdější nástup menopauzy.

První příznaky: Co se děje s mým tělem?

Než dojde k úplnému zastavení menstruace, obvykle nastává období perimenopauzy, které může trvat i několik let. A právě v tomto období se začínají objevovat první příznaky. Mezi ty nejčastější patří:

• Návaly horka: Klasika, kterou asi zná každá žena. Náhlý pocit horka, pocení, zarudnutí v obličeji... nepříjemné, ale dá se s tím pracovat!
• Noční pocení: Stejný princip jako u návalů, ale v noci. Může narušit spánek a způsobit únavu.
• Výkyvy nálad: Hormonální změny dokážou s náladou pořádně zamávat. Podrážděnost, úzkost, deprese... není to nic neobvyklého.
• Problémy se spánkem: Potíže s usínáním, časté probouzení... spánek je v tomto období často nepřítelem.
• Změny v menstruačním cyklu: Menstruace může být nepravidelná, silnější, slabší... zkrátka, jak se jí zrovna zachce.
• Vaginální suchost: Pokles estrogenu má vliv i na vaginální sliznici, což může vést k suchosti a nepříjemnostem při sexu.
• Přibírání na váze: Zpomalení metabolismu a změny v hormonálních hladinách mohou vést k nechtěným kilům navíc.
• Bolesti hlavy a migrény: Hormonální výkyvy mohou způsobovat bolesti hlavy a migrény.

Jak si ulevit od nepříjemných příznaků?

Naštěstí existuje spousta věcí, které vám mohou pomoci zvládnout přechod s grácií. Zde je pár tipů:

Životní styl

• Regulace teploty: Mějte v ložnici chladněji, oblékejte se vrstveně a vyhýbejte se pikantním jídlům a kouření, které mohou vyvolávat návaly horka.
• Zdravá strava: Jezte vyváženou stravu bohatou na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vápník.
• Pravidelné cvičení: Pohyb pomáhá zlepšit náladu, posiluje svaly a kosti a zlepšuje kvalitu spánku.
• Odstranění škodlivých návyků: Omezte kofein, alkohol a vyhýbejte se fastfoodu.
• Dostatečný spánek: Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně.

Doplňky stravy a bylinky

Existuje řada doplňků stravy a bylinek, které mohou pomoci zmírnit příznaky menopauzy. Mezi ty nejčastější patří:

• Vitamíny D3 a K2: Podporují vstřebávání vápníku a zdraví kostí.
• Fytoestrogeny: Obsahují je sója, cizrna, čočka, lněná semínka a další potraviny.
• Bylinky: Plušník hroznatý, jetel luční a další bylinky mohou pomoci zmírnit návaly horka a další příznaky.

Lékařská pomoc

Pokud jsou vaše příznaky natolik silné, že vám znemožňují normální fungování, poraďte se s lékařem. Může vám doporučit hormonální léčbu (estrogenová terapie, kombinovaná estrogenovo-progesteronová terapie) nebo jiné léky na zmírnění vašich potíží.

Mýty o menopauze: Co je pravda a co ne?

Kolem menopauzy koluje spousta mýtů. Pojďme si některé z nich vyvrátit:

• Mýtus: Menopauza je nemoc. Fakt: Menopauza je přirozená součást života ženy.
• Mýtus: Během menopauzy se mi zhroutí svět. Fakt: Mnoho žen prožívá menopauzu bez větších problémů.
• Mýtus: Po menopauze končí sexuální život. Fakt: Sexuální život může být i po menopauze plnohodnotný a uspokojivý. Jen je potřeba se o sebe starat a případně používat lubrikanty.

Kdy navštívit lékaře?

Doporučujeme navštívit lékaře, pokud:

• Máte podezření na předčasnou menopauzu (před 40. rokem života).
• Máte velmi silné a obtěžující příznaky.
• Máte nepravidelné krvácení po menopauze.

Menopauza není konec, ale nový začátek

Přechod je sice náročné období, ale rozhodně to neznamená konec aktivního a plnohodnotného života. Berte to jako novou etapu, která vám přináší možnost zaměřit se na sebe, své zdraví a své koníčky. S trochou péče a správným přístupem můžete i v tomto období prožívat šťastný a spokojený život.